Спортивное питание в Испании: мифы и реальность

 В Диетология, Похудеть в Испании

Диетологи Испании развенчивают абсурдные мифы о спортивном питании и рассказывают всю правду по теме «Спортивное питание в Испании»

Уже в V веке до н.э. Гиппократ наблюдал за питанием спортсменов, участвующих в Олимпийских играх. В манускриптах того времени описываются диеты участников соревнований. Например, рацион греческого атлета Милона Кротонского, шестикратного чемпионка Олимпийских игр. Он его силе античные авторы даже слагали анекдоты, а его диете состояла из 9 килограммов мяса, 9 кг хлеба и 8,5 литров вина.

Тем не менее первые исследования по теме спортивного питания были проведены только в 1920 г. С тех пор многое изменилось. Однако это не означает, что мы хорошо разбираемся в теме и не продолжаем делать ошибки, которые влияют на нашу спортивную производительность.

Поэтому вот развенчивание мифов о спортивном питании от диетологов Испании.

  • Что пить, занимаясь спортом? Изотонические напитки!

Считается, что изотонические напитки способствуют поддержанию оптимального баланса жидкости в организме и наилучшим образом возмещают потери электролитов. В медицине изотонической или изоосмотической называют жидкость, имеющую такое же осмотическое давление, как  и плазма крови. Бытует мнение, что изотоники увеличивает выносливость и ускоряют восстановительные процессы в организме. Но не все спортивные напитки отвечают этому требованию. Поэтому прежде чем что-то пить, мы должны прочить этикетку.

В состав изотоников входят витаминно-минеральный комплекс, соль и (внимание!) сахар. Из-за него, эффективность тренировки снижается, и вот почему: на тренировке вы расходуете гликоген (источник энергии) и тут же запиваете его изотониками, тем самым тормозите жиросжигание. Поэтому лучший вариант, отказаться от разноцветного вкусного напитка во время физической нагрузки и пить чистую воду.

Первое, на что мы должны обратить внимание, это то, что если мы чувствуем жажду, — значит, наш организм уже обезвожен на 10%. Поэтому никогда не нужно ждать, чтобы выпить хотя бы несколько глотков воды.

Спортсменам профессионалы в сфере спортивного питания советуют выпивать пол литра воды примерно за полчаса до начала физической активности. Начинать необходимо с одного стакана воды и перед каждой спортивной тренировкой увеличивать объем выпитой жидкости.

На вопрос «Что пить?», ответ – воду. В том случае, когда физическая активность большей интенсивность или длительности, чем обычно, мы можем чередовать глотки воды с качественными изотоническими напитками с небольшим содержанием сахара.

Кроме того, мы должны помнить, что по мере того, как мы становимся старше, чувство жажды теряет свою силу и нам почти никогда не хочется пить. Поэтому стоит выработать полезную привычку пить воду в течение дня, даже если нет чувства жажды. Поверьте, в старости наш организм скажет за это спасибо.

  • Если занимаешься спортом, то можешь есть все, что захочешь

Мы должны различать такие понятия, как поддерживать активный образ жизни и заниматься спортом. Первое относится к людям, которые занимаются одной или несколькими спортивными дисциплинами, максимум три раза в неделю. Второе к тем, кто выходит за рамки выполнения упражнений три дня в неделю, посвящает много времени физическим нагрузкам и планирует свою физическую активность для достижения определенных целей в спорте. Будь то победа над противником или поднятие штанги весом в 100 кг.

Спортсмены  планируют свое питание, образ жизни и обучение в соответствии с видом спорта, который практикуют. В зависимости от их деятельности некоторые продукты и блюда получают приоритет над другими при подготовке рациона. Поэтому если вы спортсмен, а не человек, который практикует физическую активность, очень важно, чтобы вы посоветовались со специалистом по спортивному питанию насчет рациона.

  • Больше протеина – больше мускулы

Это неправда. На самом деле, наш организм уже сам по себе заботится о генерации белков, в которых он нуждается. Дело вот только в том, что когда спортсмен работает мышцами, они изнашиваются и в них случаются микрофибриллярные переломы.  Чтобы восстановить наши мышцы, организму необходимы аминокислоты, которые наш организм не способен самостоятельно производить. И содержатся они в белках.

Для многих уже не секрет, что с точки разнообразия аминокислот, незаменимых для нашего организма, лучший продукт – это яйца. В них содержится 20 аминокислот, которые мы не генерируем самостоятельно. Но вы также должны помнить, что они находятся в яичном белке, поэтому лучше всего отказываться от желтка, содержащего большое количество жира.

Кроме яиц, аминокислоты, необходимые нашему организму есть в злаках, бобовых, орехах или сое.

  • Спортивное питание  — только для спортсменов

Действительно, большинство потребителей спортивного питания – это спортсмены. Но людям, которые практикуют хоть какую-то физическую активность (а по-хорошему это должны делать все) правильно подобранный рацион помогает избавиться от дисбаланса аминокислот, витаминов и минералов в организме. Иногда врачи в Испании для поддержания здоровья суставов пожилых людей выписывают  спортивные добавки. Поэтому мы можем с уверенностью сказать, что для улучшения качества жизни продукты спортивного питания могут находиться в рационе людей. Стоит только помнить, что решение о принятии спортивных добавок принимается вместе со специалистом.

Спортивное питание в Испании: мифы и реальность — Medical Service BCN организует лечение в Испании, подберет лучшие клиники, специалистов, сопроводит на прием.

+34 662 365 565 (Испания), medicalservicebcn@gmail.com

Рекомендуемые сообщения

Добавить комментарий