Продукты спортивного питания для пауэрлифтинга

 В Диетология

Пауэрлифтинг (от английского power — сила, lifting — поднятие), силовое троеборье, сущность которого заключается в поднятии тяжестей из 3х положений (поднимание штанги,  жим лежа, становая тяга).

Испанские диетологи рекомендуют, как при помощи пищевых добавок можно достичь наилучших показателей в этом виде спорта.

Глюкозамин

Постоянное поднятие больших весов усиливает нагрузку на суставы. Принятие глюкозамина сульфата обезопасит хрящевую ткань, сделает суставы более крепкими. Добавки с этим веществом действуют методом накопления, их прием должен быть длительным. Часы приема особого значения не имеют.

Креатин

Клинические исследования испанских ученых доказали, что добавление в пищу креатина моногидрата способствует повышению выносливости, силы, помогает быстро набрать мышечную массу.

Доказано, что регулярный прием этого вещества сокращает время, которое требуется для восстановления работоспособности после интенсивной тренировки. Назначают препарат по 3-5 грамм до и после занятий пауэрлифтингом. Длительность приема около месяца.

Протеиновые смеси

Не секрет, что при увлечении силовыми видами спорта увеличивается потребность в белке. Покрыть эту нужду помогут протеиновые и аминокислотные комплексы. Протеиновые концентраты содержат белок, выпаренный из натуральных продуктов (мяса, яичного белка, сыворотки).

Аминокислотные комплексы

Аминокислотные комплексы состоят из уже готовых аминокислот — строительного материала для созидания собственной мышечной массы. Принимать такие добавки следует непосредственно после тренировки.

В состав ВССА входит 3 из 9 незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин. Добавка увеличивает образование новой мышечной ткани и поддержание формы уже имеющейся. Прием ВСАА повышает работоспособность, усиливает рост мышц, ускоряет восстановление после занятий. Принимают по 2-3 грамма до и после тренировки.

Рыбий жир

Для восполнения потребности организма в полиненасыщенных жирных кислотах нужно употреблять блюда из рыб не менее 2х раз в неделю. Вместо этого можно принимать обычный рыбий жир, который можно приобрести в любой аптеке.

Доказано, что регулярное употребление этого продукта во время пищи улучшает состояние сердца, стенок сосудов, суставов, способствует нормализации массы тела,  уменьшает образование тромбов, улучшает деятельность центральной нервной системы. Суточная доза составляет 2-4 грамма. Обычно ее делят на 2-3 приема.

Витамины и минералы

Витамин D синтезируется в организме под влиянием солнечных лучей. При занятиях спортом потребность в нем возрастает. Это не удивительно, так как витамин необходим для усвоения Ca, обеспечивающего работу наших мышц. Научные исследования показали, что, помимо прочего, витамин D регулирует выработку тестостерона — мужского полового гормона. Принимать этот витамин лучше утром во время завтрака.

Из остальных жизненных аминов для спортсмена-силовика особенно актуальны витамины С, А, группы В. Лучше принимать их в составе витаминно-минеральных комплексов вечером, после еды. Минералы, на которые стоит обратить внимание — Ca, К, Fe.

Овощные добавки

Для восполнения суточной потребности в клетчатке нужно употреблять не менее 5 овощных блюд в день. Насыщенный график спортсмена не позволяет этого сделать. В этом случае на помощь приходят капсулы и порошки, содержащие экстракты трав, овощей и фруктов.

Если вы всерьез решили заняться паурлифтингом и не знаете, как питание может помочь в овладении этим видом спорта, обращайтесь ко мне, я обязательно помогу вам составить правильный рацион.

Ваш испанский диетолог, специалист по спортивному питанию  – Алина Киласония.

Рекомендуемые сообщения

Добавить комментарий