Диета для футболистов

 В Диетология

Протеины и аминокислотные комплексы в диете футболиста

Для восполнения затраты белков футболисту необходимо употреблять в пищу протеиновые концентраты и комплексы аминокислот.

Протеины представляют собой питательную белковую смесь. В организме они расщепляются до аминокислот, которые поступают в кровь. Этот материал идет впоследствии для построения мышечных тканей.

Выносливость, сила и точность удара футболиста зависят не только от его профессионального мастерства, но и от правильности питания. Из-за интенсивности физических и психо-эмоциональных нагрузок его рацион будет отличаться от пищи обычных людей. Потребность в белке возрастает и составляет 2,3-2,4г/ кг/сутки.

Особенно важно поступление в организм незаменимых аминокислот. Это те кирпичики, из которых происходит производство собственного белка в нашем организме.

Добавки, содержащие аминокислоты:

  • Glutamine Powder (Optimum Nutrition, Америка);
  • Micronized Glutamine (Dymatis, США);
  • G-Bomb (Scites Nutrition, Америка);
  • Glutamine (MusclePharm, США);
  • Amino Liquid (Power System, Германия);
  • Animal Nitro (Universal Nutrition, США);

Другие рекомендации по питанию футболиста

После матча для восстановления организма потребуется примерно 2-5 суток. За 3-4 часа перед игрой рекомендуется не есть, чтобы организм не тратил лишнюю энергию на переваривание пищи. Для быстрого восполнения энергии после занятий нужно употреблять напитки с легкоусвояемыми углеводами.

Прием достаточного количества жидкости необходим для профилактики перегрева организма. Для этого во время тренировки или игры советуют пить обычную воду по глотку.

Витамины

В напитки для футболистов обычно добавляют витамины и минералы. Это позволяет лучше переносить физические нагрузки, предупреждает появление мышечных спазмов. Особенно высока потребность в витаминах С, А, группе В, и таких элементах, как Ca, К, Fe, P.

Пищевые добавки для спортсменов с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ:

  • B-Attack Complex (Maxler, Германия);
  • Vitamin B Complex (Universal Nutrition, США);
  • Daily Formula (та же линия);
  • Freel Good (SAN, Америка);
  • Activite Sport (MHP, США).

Предтренировочные комплексы для футболистов

Для повышения выносливости, защиты сердца от перегрузок футболистам рекомендуется принимать пищевые добавки, содержащие L-картнитин, L-таурин, кофеин, инозин.

Наиболее популярные предтренировочные комплексы для футболистов:

  • SuperPump Max (Gaspari Nutrition, Америка);
  • Assault Nutrition (MusclePharm, США);
  • Caffeine (линейки Weider, Scites Nutrition из Америки);
  • Guarana (Dynamic Development из Маврикии) ;
  • Taurine (Scites Nutrition, США);
  • 25 Enerqy Drink Tabs (25 Enerqy, Германия).

Добавки для восстановления после травм футболиста

Для скорейшей посттравматической реабилитации применяют комплексы, содержащие глюкозамин, хондроитин, коллаген, гиалуроновую кислоту. Они помогают регенерации хрящевых тканей, связочного аппарата.

Если у вас остались вопросы после прочтения статьи – обращайтесь, я проконсультирую вас по особенностям спортивного питания у футболистов более подробно.

Последние записи

Добавить комментарий